cwiczenia na

I do tej diety planuje na początek 3-4 tygodnie ćwiczenia podstawowe ze sztangą i hantlami 3 razy w tygodniu: pon,sr,pią, np.martwy ciąg, przysiady, wyciskanie w celu nauki techniki. A potem planuje rozpocząć FBW. Będzie ok.? :)

Dzieki za odpowiedż ale.. Nie mam sztangielek i nie chce robic ćwiczen które mocno obciążają kregosłup(np przysiady z obciażeniem).Moge robic te ćwiczenia o których napisałem w 1 poście(ćwicze w domu i nie mam zbyt duzo urządzen) Mam 14 lat,za 1miecha 15 -wzrost 180 -waga chyba 65 -biceps 31-2 -przedramie 29 -klata +- 95 -pas 72-4 -udo 54 -łydka [...]

Cos wam powiem , to ze macie problemy z kobietami to nieznaczy ze inni tez maja !Bylem w londynie i widzialem na silowni takiego manekina do cwiczenia ciosow , bardzo dobra sprawa bo mial odlew zgodny z rysami czlowieka i fajnie sie uderzalo na szczeke na przyklad i chetnie bym sobie cos takiego w domu postawil . No ale wy dziewczyny nigdy tego [...]

przk sprawdziłem i zdecydowanie lepiej na mnie działa po wykonaniu 3 poprzednich ćwiczeń :] zresztą ja obecnie wykonuje na bica 3 ćwiczenia po 4 serie w każdej serii conajmniej 15 powtórzeń i na dobicie właśnie 21 także ostro pompuje ten mięsień

Ciężko to wszystko zrobić na raz czyli poprawić górę ciała poprzez dołożenie masy mięśniowej i spalenie tłuszczowej. Masz napisane w ankiecie, że masz 2 miesiące stażu, a co robiłeś w tym czasie? Jakimś treningiem siłowym trenowałeś? Jak wygląda technika wykonywanych podstawowych ćwiczeń i wyniki siłowe jeśli takie ćwiczenia wykonywałeś. Nie wiem [...]

jak przedmóca, ogólno rozwojóka. mam brata w Twoim wieku i to sam mu poradziłem. masz 13 lat wciąz rośniesz, przede wszystiki rozwija się twój kgosłup, niektóre ćwiczenia ( nadmiernia oddziałujące na kręgosłup) mogły by doprowadzić do skrzywień, ćwicz małymi cieżarami, nie przeciażaj organizmu ( w związku z tym ze jeszcze rośniesz Twój [...]

na prostowaniki tylko takie ćwiczenia jak unoszenie tułowia z opadu/leżenia, martwy, skłony dzień-dobry ale lepiej udaj się do lekarza, no i pamiętaj o rozgrzewce dokładnej zawsze

Niezle... tylko czy ja to dobrze zrozumialem - cwiczenie Full Body ( bo tylko tu mozna tak szybko zmieniac cwiczenia, partie miesniowe) jeden raz na tydzien bez zadnych przerw pomiedzy cwiczeniami daje lepsze wyniki silowe niz cwczenie 3x w tyg z 3min przerwami pomiedzy cwiczeniami ??

Przerwy w treningach stosują najlepsi. Po zakończenmiu sezonu robi się 2 tyg. roztrenowania (stopniowo zmniejsza ciężary i ilość serii aż do zera) i kilka tygodni wolnego. Z reguły wolny okres dla trójboisty seniora, to czerwiec i początek lipca. Lipiec, sierpień to trening lekki, wrzesień - średni, październik i listopad - ciężki. Po starcie w w [...]

a6w daje oczekiwane efekty tylko wtedy gdy robisz cwiczenia dobrze technicznie, przykladasz sie do nich, dbasz o diete i nie przerywasz treningu ani na jeden dzien!!

dobrze ze zauważyłes zapomniałęm dodac to do nóg czyli tak: Pon:Plecy+przedramie Wto:Klatka+łydki Czw:Nogi+barki pią:bic+tric nie znam sie na suplach pierwsyz raz słysze o jakims anabolu na początku myślałem ze będziesz chciał brać meta anabolon super serie możesz spróbować ,zobaczymy czy cos da czyli dobierz odpowiednio ćwiczenia i serie zeby [...]

"Atlas treningu siłowego" Delaviera spoko, bardzo fajne rysunki przedstawiające ćwiczenia i trochę porad co do techniki. A "Arnold edukacja kulturysty" chyba tez czytałem i średnio mi się podobało ale ukazuje ślepy upór i determinację Arnolda. Co wy na to żeby zrobić w dziale temat z ebookami? Książki i czasopisma, bez zbędnych radosnych [...]

Typowo na kregoslup szyjny miałam laser.lampe nagrzewajaca i ćwiczenia ze uciskalam reka glowe z roznych stron z oporem ityle

Pamiętaj na początku ACT potem ja bym proponował fbw lub hst, głównie wielostawowe cwiczenia zajmie Ci wtedy mniej czasu ( Narazie osdstaw mc i siady Zmieniony przez - Skubol w dniu 2007-10-27 09:36:50

o tej porze nie stac mnie juz na domysly tak czy siak sa to czesto uzywane cwiczenia w planach fbw spieprzam spac bo z koszyczkiem nie wstane zdrowych i wesolych

Znaczy z tymi kolanami mam Jałową Martwice guzowatości piszczeli, jeszcze mi nie przeszło do końca, ale trener mi będzie osobno na treningach robił ćwiczenia więc już ćwiczyć będę. Poszukam tych wskazówek...Dzięki za pomoc...

Regeneracja tygodniowa i na jakiś czas zrezygnuj z tego ćwiczenia. Potem wracaj do niego stopniowo dokładając ciężary. POZDRO

Ja nie pale ,nigdy nie paliłem ,a ćwiczę na siłce 2 miechy . Kiedyś jak byłem u ortopedy z powodu kontuzji to powiedział mi że właśnie od ćwiczenia nie urosnę ;/

no i takiej odpowiedzi oczekiwałem, dzięki Mawashi. Będę układał plan treningowy, 2 x w tygodniu. Jak ktoś mógłby to bym prosił o doradzenie jakim systemem robić , i po ile serii na dane partie.Tylko schemat oczywiście, powtórzenia i ćwiczenia sam dobiore i wrzuce do sprawdzenia. ( bo nie mogę coś samemu ułożyć, bo zwykle ćwicze minimum 3 x w [...]

Ruda_29 tak ale wdrożenie wszystkiego jest dla mnie trudne, jak się ma wiedzę, którą mozna operowac to latwiej. wiem, ze robie błędy ale chcialabym zeby cwiczenia i zdrowe odzywianie sprawialy mi przyjemnosc i nie umiem tak wszystkiego liczyc . a zajęcia grupowe mnie relaksuja dlatego nie chcialabym chodzic tylko sama na treningi siłowe.